스쿼트

스쿼트 (SQUAT)

TV체널을 돌리다가 갑자기 멈춘 채널.

홈쇼핑 체널 TV에서 보여주는 손리의 스쿼트.

"사 줄까?"

갑자기 들리는 아내의 목소리.

아내의 얼굴을 뻔히 쳐다보다가 "아니"

이것으로 마무리가 되는 줄 알았는데...

ㅎㅎㅎ

스쿼트 (SQUAT) / 택배

스쿼트 (SQUAT) / 택배불량

겉에 둘러쳐진 하얀 매듭을 푸니 박스의 상태가 엉망이다.

스쿼트 (SQUAT)

스쿼트 (SQUAT) / 설명서,필라테스밴드

내용물 확인.

스쿼트 (SQUAT) / 스쿼트패드 불량?

스쿼트 (SQUAT) / 스쿼트패드 불량?

스쿼트 (SQUAT) / 스쿼트패드 불량?

비닐이 들어가 있는 것이 정상인가?

빼낼려다가 불안해서 안보이게 안으로 집어 넣었다.

스쿼트 (SQUAT) / 비닐제거 후

택배박스에서 나와 비닐커버를 벗긴 상태.

스쿼트 (SQUAT) / 분리

부분별로 분리해 놓은 모습.

스쿼트 (SQUAT) / 발걸이 쿠션 와 발등고정레버

볼트(발등고정레버)를 오른쪽, 왼쪽으로 돌리면 높이가 조절되면서 발을 고정할 수 있다.

스쿼트 (SQUAT) / 스쿼트 기둥

3단계로 각도를 조절할 수 있다.

90도(180도), 72도, 58도.

스쿼트 (SQUAT) / 스쿼트 기둥

높이를 조절할 수 있는 부분.

스쿼트 (SQUAT) / 팔굽혀펴기 연결부

팔굽혀펴기를 하는 부분을 고정시켜야 한다.

본체와 뒤받침대 연결.

꼭 안해도 되지만 이동시 불편하다.

스쿼트 (SQUAT) / 팔굽혀펴기 부분

스쿼트 (SQUAT) / 팔굽혀펴기 부분

팔굽혀펴기를 하는 손잡이.

간단히 팔굽혀펴기를 하려면 상관이 없겠지만 제대로 운동하려면 헬스장갑을 끼고 하자.

땀과 손바닥에 자국이...

 

 

1주일동안 손리의 스쿼트를 활용해 봤다.

오후에 출근해서 밤늦게 퇴근하는 주다.

집중해서 운동을 한 것이 아니고 컴퓨터를 보면서 또는 생각나는 순간마다.

스쿼트. (Squat)

본래의 목적인 스쿼트부터...

스쿼트패드를 내려서 내 무릎보다 조금 낮은 높이로 맞춘 후 발등조임레벌을 조절해서 발걸이 쿠션을 맞춰준 후 운동시작.

기구에 의지하지 않고 스쿼트를 할 때는 정강이에 통증이 없었는데 스쿼트를 3일? 4? 정도를 하고나서는 통증을 느낀다.

자세가 잘못된 것인지...

발을 지지해주고 스쿼트패드가 종아리를 지탱하고 있는 상태에서 앉았다 일어서기를 반복하다보니 통증이 생기는 것인가?

자신도 모르게 스쿼트패드에 지지를 하면서 운동을 하는가보다.

아님...

발과 종아리를 지지해주는 기구를 믿고 앉는 자세의 높이를 더 낮추나?

발의 위치와 정강이, 허리의 위치가 맞지 않아 생기는 통증인가?

발과 정강이의 위치와 스쿼트패드의 위치가 맞지 않는 것인가?

즉... 작은 내 키와 스쿼트의 크기가 맞지 않은 것인가?

ㅎㅎㅎ

스쿼트 100개 매일하면 나타나는 효과.

: https://brunch.co.kr/@tenbody/961

백익스텐션.(Back Extension)

허리운동이라고 해야하나?

허리운동이라면 그냥 서서 허리을 좌우로 돌리는 것만 주로 한다.

기구를 사용해서 혼자서 하다보니 자세가 정확한 것인지 알 수가 없고, 짧은 아주 짧은 기간동안 해 봐서 그런지 효과를 모르겠다,

ㅎㅎㅎ

백익스텐션 반드시 해야하는 이유.

: https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=12626496&memberNo=16874635 

싯업.(Sit Up)

윗몸 일으키기.

솔직히 한 번도 해 보지 않았다.

해 보겠다고 생각조차 하지 않았다.

쩝...

푸쉬 업.(Push Up)

팔굽혀 펴기.

틈틈히 맨 바닥에서 할 때와 차이가 많다.

넓지 않은 어깨인데도 스쿼트의 푸쉬 업 기구의 넓이는 나에게 좁다는 느낌이다.

바닥에 손바닥으로 지지를 하는 것보다 손잡이를 잡고 운동을 하는 것이 더 안전하다는 느낌이다.

그래도 나는 바닥에서 어깨넓이를 조절하면서 운동하는 것이 더 좋다.

가끔은 낮은 의자에 손을 대고 등을 바닥으로 향한 채 팔굽혀펴기를 하는데 스쿼트의 기구를 활용해 봤는데 엉덩이가 바닥에 닿는다.

엉덩이를 안 닿게 할려니 배를 위로 올려야 한다.'

자세가 안 좋다.

ㅎㅎㅎ

푸쉬업 자세 와 효과.

: https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=13460005&memberNo=39884746

아내가 나에 대해 생각하기를...

체력이 약하보이면서 체격도 약하게 보이느가보다.

자신 맘대로 운동기구를 사고 말이야.

ㅎㅎㅎ

먼지가 쌓이거나 옷걸이로 사용되지 않도록 꾸준히 스쿼트를 활용해야겠다.

나뿐만 아니라 가족 모두가 운동을 해야하는데...